26 August 2020

Eine gesunder Schlaf ist wichtig für Ihr Wohlbefinden und Ihre berufliche Leistungsfähigkeit. Das Geheimnis einer guten Nachtruhe ist die Vorbereitung. Hier sind fünf Tipps für eine bessere Schlafenszeit

2:00 Min

1 Mehr Bewegung

Vermeiden Sie es, nach der Arbeit einfach auf das Sofa zu fallen. Längeres Sitzen verursacht Haltungsschäden und Nackenschmerzen, kann aber auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen. Manche sagen sogar, dass permanentes Sitzen schädlicher als Rauchen ist. Versuchen Sie, ein kurzes Training in Ihre Abendroutine aufzunehmen, um Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken. Weitere Tipps finden Sie auf OneUniCredit oder sehen Sie sich Fitnessvideos der Bank Austria an. Beenden Sie Ihre Trainingseinheit ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, zur Ruhe zu kommen und sich auf das Schlafen einzustellen.

2 Kleine Portionen

Wenn Sie abends die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen, belasten Sie Ihr Verdauungssystem nicht so stark, was Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann. Essen Sie kleine Portionen und achten Sie darauf, welche Art von Nahrung Sie abends zu sich nehmen. Hier finden Sie eine Übersicht darüber, was Sie abends essen sollten und was nicht, oder werfen Sie einen Blick auf 12 gesunde Lebensmittel, die abends gegessen werden können. 

3 Kein Bildschirm vor dem Schlafengehen

Ganz gleich, ob Sie bei der Arbeit vor Ihrem Computerbildschirm sitzen oder abends zu Hause auf Ihrem Smartphone auf Social-Media-Plattformen surfen, Ihre Augen und Ihr Gehirn arbeiten ständig auf Hochtouren. Und genau diese Gewohnheit ist es, die Sie daran hindert, geistig abzuschalten. Trennen Sie sich also rechtzeitig vor dem Schlafengehen von Ihren elektronischen Geräten. Warum lesen Sie stattdessen nicht ein Buch?

4 Trinken Sie Kräutertee

Ist der Koffein-Kick einer Tasse Kaffee wichtig für Sie? Was Ihnen tagsüber hilft, kann später kontraproduktiv sein. Das Ergebnis können unruhige oder schlaflose Nächte sein. Versuchen Sie stattdessen entspannende Aufgüsse wie Kamille- oder Ingwertee. 

5 Lassen Sie die Arbeit im Büro

Um eine gesunde Work-Life-Balance zu erhalten, brauchen Sie eine Pause von der Arbeit. Widerstehen Sie der Versuchung, abends zu Hause Überstunden zu machen. Überlegen Sie sich stattdessen, ob Sie zeichnen, kochen, ein Instrument spielen oder sogar eine entspannende Sportstunde zum Ausspannen machen sollten. Ihre Lieblingsbeschäftigungen helfen Ihnen nicht nur beim Abschalten, sondern fördern auch Ihre Kreativität und Ihr persönliches Wachstum.