15 May 2020

Zwischen Arbeit, sozialen Kontakten und Entspannung vor einem Film oder einer Fernsehserie verbringen wir immer mehr Zeit vor dem Bildschirm. Digitale Auszeiten - ein Zeitraum, in dem man sich entscheidet, digitale Geräte, einschließlich Smartphones, Computer und soziale Medien, nicht zu benutzen - werden immer beliebter. Hier sind fünf Tipps, wie Sie Ihre Auszeit organisieren können

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1. Geben Sie zu, dass Sie ein Problem haben

Von den vierundzwanzig Stunden am Tag verbringen wir mindestens sechs Arbeitsstunden am Computer. Hinzu kommen einige Stunden, die wir telefonieren – vor dem Abschalten überprüft man sein Telefon im Durchschnitt 150 Mal am Tag. Fügen Sie noch ein paar Stunden für Filme und Fernsehserien hinzu und nehmen Sie dann acht Stunden für den Schlaf weg. Das sind fast 70 % unserer Wachzeit, die wir vor dem Bildschirm verbringen. Denken Sie nicht zuletzt an die Belastung der Augen.

2. Setzen Sie in Ihrer Bildschirmzeit Prioritäten

Die übermäßige Nutzung von Elektronik kann Stress und Angst verursachen, vor allem wenn wir unser Leben damit verbringen, uns mit anderen zu vergleichen oder Dinge zu wollen, die wir nicht haben.  Möchten Sie diesen Stress abbauen, damit Sie sich besser entspannen können? Wollen Sie effizienter arbeiten, indem Sie Ablenkungen reduzieren und weniger Multi-Tasking betreiben? Vielleicht möchten Sie sich wieder mit der Natur verbinden oder Ihre Aufmerksamkeit erhöhen.

Das Verstehen Ihres Ziels ist der erste Schritt zur Entscheidung über Ihren Auszeitplan, zur Priorisierung Ihres Technologieeinsatzes. Manche Menschen teilen ihr Leben in Drittel – 8 Stunden für die Arbeit, 8 Stunden für den Schlaf und 8 Stunden frei: Legen Sie eine maximale Bildschirmzeit für die Arbeit und dieselbe für Ihre Freizeit fest, und achten Sie darauf, dass Sie sich daran halten!

3. Konkrete Ziele setzen

Mäßigung ist viel wirksamer als der Versuch, etwas völlig auszuschalten, und realistische Ziele sind erreichbarer als unmögliche Ziele. Legen Sie bestimmte Räume im Haus fest (z.B. das Schlafzimmer), in denen die Benutzung von Smartphones und Bildschirmen verboten ist.

Laden Sie es in einem anderen Raum auf, nicht neben Ihrem Bett. Beginnen Sie damit, auf Elektronik für bestimmte Stunden (z.B. vom Schlafengehen bis 8 Uhr morgens) zu verzichten, und steigern Sie sich auf einen ganzen Tag. Entscheiden Sie sich für einen elektronikfreien Wochentag. Wenn eine Anwendung, eine Website, ein Spiel oder ein digitales Werkzeug zu viel Ihrer Zeit in Anspruch nimmt, konzentrieren Sie sich darauf, die Nutzung einzuschränken.

Sie könnten es sogar für eine Weile deinstallieren, um sich selbst zu beweisen, dass Sie ohne es leben können. Versuchen Sie, die Nutzung sozialer Medien für eine bestimmte Zeit einzuschränken oder sogar zu stoppen, und Sie werden bemerken, wie sich Ihre Stimmung ändert.

4. Ablenkungen entfernen

Entscheiden Sie sich für das, was für Sie wesentlich ist. Das kann Familie, Freunde, Gesundheit oder Arbeit sein. Alles, was nicht wesentlich ist, sollte entfernt werden. Wählen Sie eine begrenzte Anzahl von Feeds aus. Schalten Sie dann die Push-Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon aus – keine Warnungen, Pieptöne oder Summtöne mehr. Wählen Sie eine Unterbrechung (wie z.B. das Klingeln Ihres Telefons, wenn Sie jemand anruft), die bei Notfällen eingeschaltet bleiben soll.

Legen Sie jeden Tag eine bestimmte Uhrzeit fest, zu der Sie Ihre Benachrichtigungen abrufen können, sowie eine gewisse Zeit, etwa eine halbe Stunde, die Sie damit verbringen, Nachrichten abzuhören und zu beantworten.  Ironischerweise gibt es eine App, die Ihnen dabei hilft: Die Freedom-App zum Beispiel erlaubt es den Benutzern, Websites zu blockieren, die sie auf ihren Telefonen und Desktops ablenken, um die Ablenkung zu begrenzen.

5. Alternativen finden

Reduzieren Sie Ihre Abhängigkeit von der Elektronik, indem Sie auf einige papierbasierte Produkte zurückgreifen, wie z.B. echte Bücher und Zeitungen. Kehren Sie zu einem Schreibtischkalender zurück. Sie könnten ein Papierjournal beginnen, in dem Sie Ihre Fortschritte verfolgen und Ihre Gedanken über diese Erfahrung aufschreiben.  Schließen Sie Ihre Augen und hören Sie Musik, ohne sich das Video anzusehen, oder hören Sie sich einen Podcast an. Tätigen Sie einen Telefonanruf anstelle eines Videoanrufs.

Lassen Sie Ihre Freunde und Familienangehörigen wissen, dass Sie sich in einer digitalen Auszeit befinden, und bitten Sie sie um Hilfe, indem Sie Wege finden, sich abzulenken und andere Aktivitäten zu organisieren. Wenn Sie können, machen Sie ein paar Übungen (ohne App). Hören Sie auf Ihren Körper und meiden Sie ihre Devices, um Ihre wunden Augen und schmerzenden Gelenke zu entlasten.