08 December 2020

Wenn uns das Jahr 2020 etwas gelehrt hat, dann, dass Händewaschen, das Tragen von Masken und Social Distancing die besten Mittel sind, um die Verbreitung von Infektionen zu stoppen. Aber es gibt auch noch andere Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken! Hier sind fünf Top-Tipps von Gesundheitsexperten

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1 Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte

Einseitige Ernährung ist eine der Hauptursachen für eine schwache Immunabwehr. Stärken Sie Ihr Immunsystem durch eine ausgewogene und fettarme Ernährung. Hausmittel wie Kräutertees, Ingwer-Shots, Knochenbrühe, Kurkuma und Kreuzkümmel können mit ihren bemerkenswerten natürlichen Antioxidantien Ihr Wohlbefinden stärken.

2 Unterstützen Sie Ihre Ernährung

Experten sind sich im Allgemeinen einig, dass wir alle Nährstoffe, die wir brauchen, über eine ausgewogene Ernährung erhalten sollten. Vitaminpräparate und Nahrungsergänzungsmittel können Lücken in Ihrer Ernährung füllen, aber es ist immer am besten, wenn Sie eine ausreichende Nährstoffaufnahme durch Ihre Nahrung sicherstellen. Die beste Ergänzung ist natürlich Wasser! Es ist erwiesen, dass das Trinken von mindestens zwei Litern Wasser pro Tag auf lange Sicht erhebliche Vorteile für die Gesundheit mit sich bringt. Steht dem Körper genug Flüssigkeit zur Verfügung, kann er Giftstoffe und Bakterien besser ausscheiden und Krankheiten auf natürliche Weise fernhalten.

3 Treiben Sie regelmäßig Sport

Regelmäßige Bewegung stärkt Antikörper, reduziert Entzündungen, erhöht die Durchblutung und hilft unserem Körper, Bakterien aus unseren Atemwegen zu vertreiben. Es ist auch erwiesen, dass Bewegung Stress und Ängste verringert und gleichzeitig unsere Stimmung verbessert. Mit anderen Worten: Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, die Immunabwehr zu stärken! Werfen Sie einen Blick auf unsere fünf Körpergewichtsübungen und fangen Sie an!

 

4 Kontrollieren Sie Ihr Stresslevel

Laut einer Berkley-Studie ist Stress in einem gewissen Rahmen normal und kann die kognitive Leistung steigern. Länger anhaltender Stress fordert jedoch seinen Tribut von unserem Immunsystem. Probieren Sie unsere Atemübungen oder testen Sie unsere fünf Möglichkeiten der Stressbewältigung, um Spannungen abzubauen.

 

5 Erholsamer Schlaf

 

Laut Matt Walkers TED Talk ist Schlaf und eine erholsame Nachtruhe unsere „Supermacht“. Schlaf ist für viele unserer Körperfunktionen essenziell, einschließlich unseres Immunsystems. Deutsche Forscher fanden heraus, dass Schlaf die Aktivität von T-Zellen verbessert, einer bestimmten Art von Immunzellen, die gegen Grippe, HIV, Herpes und Krebszellen kämpfen. Lesen Sie unseren fünf Tipps für besseren Schlaf