27 April 2020

Sich an die neue Lebensweise während dieser Zeit der Abriegelung zu gewöhnen, hat einige Zeit gedauert. Dabei sollten wir aber nicht vergessen, auch an unser persönliches Wohlergehen zu denken. Gerade deshalb ist es sinnvoll, sich in Achtsamkeit zu üben und Techniken zu verinnerlichen, die dabei helfen können, sich selbst Zeit zu widmen, ohne dabei von Angst überwältigt zu werden. Versuchen Sie Ihren Geist mit diesen 5 einfachen Übungen zu trainieren

2:00 min

1 Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem

Indem wir unsere volle Aufmerksamkeit auf unseren Atem richten und an nichts anderes denken als an das Ein- und Ausatmen, können wir unsere Gedanken vollständig auf das „Hier und Jetzt“ konzentrieren. Schließen Sie einfach die Augen und versuchen Sie es, wenn auch nur für ein paar Minuten am Tag: Mit ein wenig Übung wird diese einfache Technik Ihren „Bewusstseinsmuskel“ stärken und Sie achtsamer machen, auch wenn Sie normalerweise nicht aktiv meditieren

2 Body scan

Die Meditationsübung „Body-Scan“ ist Teil des „Mindfulness-Based Stress Reduction“ Programms (MBSR) und kann bei Verinnerlichung von Ruhe und Konzentration nützlich sein. Probieren Sie die Body-Scan-Übung aus, indem Sie sich bequem auf ein Kissen setzen oder sich hinlegen und Ihre Augen schließen. Beginnen Sie, Ihre Aufmerksamkeit allmählich auf Ihren Körper zu richten und versuchen Sie dabei, jeden Teil Ihres Körpers nach und nach zu spüren. Suchen Sie sich also einen ruhigen Platz und tauchen Sie in die Meditation ein.

3 Achten Sie bewusst auf Ihren Gang

Sie müssen nicht bewegungslos bleiben, um sich zu konzentrieren. Gerade, wenn es Ihnen schwer fällt, längere Zeit still zu sitzen, ist Gehmeditation eine hervorragende Technik. Diese einfache Übung wird normalerweise sehr langsam praktiziert und erfordert, dass Sie auf die Bewegung Ihrer Füße und Beine achten, wenn Sie diese heben bzw. wieder absetzen. Versuchen Sie es einfach, indem Sie ein paar Schritte den Korridor entlanggehen: Je langsamer Sie laufen, desto besser wird Ihre Konzentration sein…

4 Probieren Sie das "Spiel der 5 Dinge"

Für dieses Spiel müssen Sie lediglich fünf Gegenstände finden, denen Sie normalerweise keine große Aufmerksamkeit schenken: die Wandfarbe in Ihrem Zimmer, das Gefühl, wenn Sie Ihre Kleidung mit den Fingerspitzen berühren oder beispielsweise die Wahrnehmung, wie sich das Gewicht Ihres Körpers beim Gehen verteilt. Versuchen Sie sich zu fragen: schätze ich diese Dinge wirklich? Weiß ich wirklich, wie sie hergestellt werden? Wenn Sie sich auf fünf neue Gegenstände am Tag konzentrieren, und sei es auch nur für ein paar Minuten, werden Sie Momente von seltener Schönheit entdecken. Lassen Sie also Ihren Geist verschiedene Empfindungen erforschen und wiederentdecken..

5 Bringen Sie Ihr Smartphone zum Schweigen

Manchmal, wenn wir Zeit mit der Familie oder Freunden verbringen, sind wir nur körperlich anwesend. Selten schenken wir anderen unsere volle Aufmerksamkeit, ein bewusstes Leben zu führen bedeutet jedoch, voll präsent zu sein. Wenn Sie Ihr Telefon auf lautlos stellen oder den Fernseher ausschalten, können Sie sich wirklich den Menschen widmen, die gerade bei Ihnen sind. Nicht nur Ihre Gäste werden den Unterschied merken, auch Sie werden bald eine Verbesserung in Ihrer Beziehung feststellen, wenn sie es Ihnen gleichtun: Wenn wir für jemandem voll präsent sind, können wir diese gewöhnlichen Interaktionen zu vertrauten und besonderen Momenten machen.